İFTARDA VE SAHURDA YENECEKLER

Ramazan orucu bedenimizi ve ruhumuzun sağlığı için yılın 1 ayı boyunca yaptığımız bir ibadettir. Sağlığı koruma işlevini hayatımıza tam olarak yansıtmak için; iftarda ve sahurda yiyeceklere dikkat etmemiz önemlidir.

Ramazan orucu sahur ile başlar iftar ile son bulur, bu sebeple sahurda yediğimiz besinle bizi gün boyu idare etmelidir.

Ayrıca bir önemi husus, beslenmede aşırı yememeye dikkat etmektir. Dinlendirmemiz gereken sindirim sistemini aşırı beslenerek ve dengesiz yemekler ile yormak, bizi orucun amacından uzaklaştıracaktır.

SAHURDA YENEBİLECEK GIDALAR

Orucun başlangıcı sahur olduğu için, öncelikle tok tutacak aynı zamanda da sıvı ihtiyacını minimum hissettirecek besinler seçilmelidir.

1-Ekmek ve tahıllar
2-Süt veya yoğurt
3-Peynir, yumurta veya kıyma vb. protein
4-Meyve
5-Sebze veya salatalık domates vb.
6-Yağlı tohum
7-Bol su

Akşam yatmadan bir şeyler atıştırıp oruç tutmak yerine, sahur vaktinde kalkmalı ve tam bir öğün gibi beslenmeliyiz.

Özellikle gün içi susamaya sebep olacak, yağlı, tuzlu, baharatlı gıdalardan uzak durmalıyız.

 

İFTARDA YENEBİLECEK GIDALAR

Gün boyu gıda gitmeyen sindirim sistemine, iftarda yüklenmek sağlıklı değildir. Bu sebeple fazla yüklenmeden ve zamana yayarak beslenmelidir

İftarı hurma ile açmak faydalıdır.

Su içmeli ama bunu aşırı yapmamalı. Su ihtiyacının kalan kısmını yemek aralarına serpiştirmelidir.

Mutlaka çorba olmalıdır. Mevsime göre soğuk veya sıcak bir çorba midemizi rahatlatacaktır.

Sonrasında çok ağır olmayan yemekle devam etmelidir. Örneğin zeytinyağlılar bu gruba girer.

Ana yemek yine aşırı olmadan yenmeli, gerekiyorsa bir süre ara verdikten sonra devam edilmeli.

Yemeğin üzerine de tatlı seçerken, hafif veya ağır yemeğe göre seçilmelidir.

 

Bunlara dikkat ederek beslendiğimizde, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmiş oluruz.

İFTARDA VE SAHURDA YENECEKLER

Benzer Konular

Yorumlar (0)